Комплекс на турнике

Увеличение роста при помощи турника

Предназначение: Увеличение роста

Составная: физ. упражнения

Кол-во упражнений: 11

Требуется: перекладина, воля

 Вырасти, пожалуй, твоя мечта раз ты зашёл на этот сайт. Наверняка, ты знаешь что турник считается одним из самых популярных способов вырасти. Любые ежедневные занятия на турнике помогут тебе осуществить мечты, но я попробую рассказать как сделать это ещё быстрее и эффективнее.

С помощью турника можно увеличить свой рост.  Если у вас открыты ЗР, то ежедневные занятия на турнике помогут вам увеличить рост до 20-ти см и более. При закрытых ЗР, увеличить рост на турнике практически невозможно. Вероятно вы прибавите 2-3 см за счёт выпрямления позвоночника. В лучшем случае вы добьетесь 6-ти см за счёт "резерва" позвоночника.

Данная методика требует быть выполненной утром и вечером. Можете заниматься дома, на улице - там где есть турник. Желательно, чтобы вам не мешали посторонние.

Утро.

Упражнений выполнять перед едой.

1) Хватаемся за турник. Висим при вытянутых руках. Висеть как можно дольше, желательно для начала хотя-бы минуту. Спрыгнуть с турника, отдохнуть 20 сек, запрыгнуть и повторить ещё один подход. Всего 5 подходов. Советую засекать время, чтобы со временем увеличивать его.

2) Отдохнули от первого упражнения. Хватаемся за турник. Подтягиваемся, после спуска с подтягивания висим 10 секунд, и опять начинаем подтягиваться. Повторять 5 раз.

3) Вися на турнике, при вытянутых руках, поднимаем ноги к туловищу(сгибая в коленьях). Повторять 30-5- раз.

4) Подтягиваемся максимальное количество раз.

5) При висе на турнике раскачиваемся. Не спускаться с турника пока возможно. Повторять 3 раза.

Выполнять ежедневно все упражнения. 

Вечер.

Вечерние занятия выполнять с 19-ти часов. Перед началом вечерних упражнений выполняем всё с утреннего комплекса.

1) Выполните 10 подтягиваний, если 10 для вас много, то сужаем до максимального числа возможных.

2) Хватаемся ногами за турник а телом вниз.  Держимся макс. кол-во времени, которое можем. Повторить 3 раза.

3) Хватаемся за турник руками, раскачиваемся и пробуем достать кончиками ног до перекладины. Со временем можно выполнять без раскачки. Повторять 20 раз.

4) Хватаемся ногами за турник. Голова отведена вниз. Руки расправлены вверх, вдоль туловища соединяясь в области таза. Пробуем поднять тело вверх, доходя головой до колен. Повторять 10 раз по 2-4 подхода.

5) Хватаемся руками за турник. Представляем маятник. Крутимся подобно ему всем телом. Делаем 40-50 оборотов.

6) Вися прямыми руками на турнике, поворачивайте корпус сначала в одну сторону, потом в другую. Повторять по 20-30 раз в обе стороны.

Главное не выполнять упражнения на полный желудок и после еды. Помимо приведённых упражнений вы можете просто висеть на турнике и пробовать выполнить какой-нибудь элемент. Например: переворот, выход с силой, перешмыг, топорик, выход на две, капитанский подъём и т.д. Их выполнение вы сможете найти на youtube.com.

Важно:

Выполняйте упражнения ежедневно.  

Помимо комплекса можете заниматься WorkOut'ом, просто играться и висеть, учится элементам на турнике.

Так-же можете выполнять упражнения с дополнителным весом. Как их изготовить смотрите ниже:

Удачи!