Deprecated: mysql_escape_string(): This function is deprecated; use mysql_real_escape_string() instead. in /home/u532098770/public_html/core/cms.php on line 2200

Методика Лонского

17 апреля 2012 - CivT

Методика Лонского

Предназначение: Увеличение роста

Составная: физ. упражнения

Кол-во упражнений: 10 упражнений

Вид: почти способ жизни

Виталий (Виктор) Алексеевич Лонский - тренер по прыжкам в высоту. Автор книги "Что вам сказать про высоту". Подготовил 18 мастеров спорта работая в тренером в школе. Среди знаменитейших Мастеров Спорта подготовленных им можно отметить: Ю. Кримаренко, В. Скворцов, А. Мороз, Р. Ахметов.

Всегда считалось что малый рост - это физиологическая особенность и исправлению не поддаётся. В 20-ом веке всё опровергли. Оказывается с невысоким ростом можно бороться, пример тому методика Лонского.

Виктор Алексеевич Лонский был тренером, у него был ученик чей рост в 16 лет составлял всего 165 см. Лонский придумал методику, которая больше походила на образ жизни в ближайшие годы, и которая помогает увеличить рост. Методика в основном рассчитана на людей с открытыми зонами роста. Методика основана на физических упражнениях, типа прыжков, подтягиваний, висов, плавания и т.п. В конце концов, ученик Лонского за 2 года вырос на 20 см, потом по инерции ещё 2 см за следующий год. Ученика звали Рустам Ахметов.

Кстати, потом Рустам попробовал методику и на своём сыне, чей рост в 14 лет составлял больше чем отца. А все ученики Рустама, которые тоже выполняли методику - очень высоки.

Теперь и ты можешь попробовать данную методику! Она абсолютно бесплатна, а её выполнение просто.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для начала необходимо отметить, что благоприятно способствуют увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми - баскетболом, волейболом, а также различные тепловые процедуры, закаливание.

К неблагоприятным факторам надо отнести тяжелые психические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить!

ПИТАНИЕ

В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Рекомендуется 3-4 раза в день есть сырые овощи и фрукты. Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать черному хлебу и различным кашам.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Необходимо отметить, что данный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесет.

Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырем категориям: проводиться не реже, чем три дня в неделю; продолжительность занятий не должна быть меньше 35-40 минут; необходимо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.

Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствовала 65-85% от максимально допустимой для Вашего возраста. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкультурников. Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220-15=205 ударов в минуту. 65% от нее - это 130 ударов в минуту, а 85% - 175 ударов в минуту.

Для выполнения некоторых упражнений потребуются утяжелители. Вы можете их купить, но ниже будет показано как изготовить их самому:

САМ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ

1) Разминочный бег, 10 мин.

2) Махи ногами (10 раз каждой ногой), наклоны (вперёд-назад по 10 раз и влево-вправо по 8 раз.), шпагат (2 мин.), круговые движения руками, локтями и кистями (по 10 раз). На Упражнения отводится 25 минут.

3) Занятие на перекладине, висеть 2 минуты (4 подхода по 30 сек., 2 из них с утяжеляющим весом (до 10 кг). Дополнительный вес привязывается к ногам.)

4) Висеть на перекладине вниз головой 1-2 минуты. Ноги и стопы крепко закреплены специальными ремнями. (4 подхода по 20 сек., 1 из них с отягощённым весом (от 5 кг), дополнительный груз прижимать к груди)

5) Прыжки в высоту. Толкаться изо всех сил, т.е. прыгать как можно выше. (2 раза по 12 прыжков на каждой ноге, 3 раза по 12 прыжков на двух ногах.) На упражнение отводится 10-15 мин.

6) Поднятие в горку (40 метров) или по лестнице вверх. (5 раз) При спуске расслабляясь.

7) 4 раза в неделю, вечером, нужно растягивать себя при помощи резиновых шнуров.(5-10 мин.) Один шнур привязать к ногам, второй под мышками. Ремни тянут в противоположные стороны.

8) 4 раза в неделю занятие в бассейне.(по 40 мин.) При плавании, максимально растягивай руки и ноги, выполняя разные потягивания.

9) 3 раза в неделю занятие баскетболом или волейболом (по 30 мин). Играть, стараясь выиграть все верховые мячи.

10) В день, упражнения для роста занимают 2 часа (час утром и час вечером). Прыгать в день нужно не менее 100-200 раз!